5 astuces pour reprendre le rythme lors de la rentrée

La période de rentrée peut souvent être source de stress et d'ajustements. Cependant, avec quelques astuces simples, vous pouvez reprendre le contrôle de votre routine et aborder cette période de l'année avec sérénité. Voici cinq conseils pour vous aider à retrouver votre rythme en douceur:

1. Établir une routine

Avoir un horaire régulier permet une meilleure organisation du temps et permet d’éliminer un stress. En planifiant les heures de lever, de coucher, les moments dédiés à l'activité physique, les repas, les activités sociales et autres, vous vous assurez d'avoir le temps nécessaire pour accomplir vos obligations quotidiennes tout en réservant du temps pour vos passions.

1. Fixez des objectifs et faites une liste des choses que vous voulez accomplir à court et à long terme. 
2. Établissez des priorités. De cette manière, vous éviterez de négliger certaines activités urgentes. Votre temps sera réparti stratégiquement et vous saurez où investir plus de temps et d’énergie.
3. Organisez votre agenda. Séparer chaque journée en plage horaire. Incluez la routine du matin et du soir, les repas, le travail, le loisir, etc. Vous serez ensuite en mesure de repartir vos tâches et vos activités au moment approprié de la journée. Un agenda est un outil essentiel à l’organisation du temps, il donne une vue d’ensemble. Servez-vous-en comme tableau de bord !
4. Soyez réaliste. Gardez des moments libres. Ces derniers vous serviront à recharger vos batteries en prenant du temps pour vous. Il peut parfois arriver des imprévus qui vous obligent à déplacer des activités et adapter votre horaire. En ayant des périodes libres, il sera beaucoup plus facile pour vous d’être flexible.
5. Restez discipliné. Afin de rester discipliner, il existe des outils tels que des applications de planification, des listes de tâches et des rappels peuvent vous aider à rester organisé et à suivre votre routine. De plus, si vous essayez d'adopter de nouvelles habitudes, intégrez-les progressivement. Ajouter trop de changements à la fois peut être accablant et entraîner un abandon précoce. Concentrez-vous sur une ou deux habitudes à la fois et donnez-leur le temps de devenir automatiques. Cela vous permettra de maintenir une certaine discipline dans votre routine. 
6. Évaluez votre routine. Prenez le temps d’analyser régulièrement comment vous vous sentez au courant de la semaine. Si vous êtes épuisé, revoyez votre horaire et essayez de vous laisser plus de temps libre pour vous reposer. Assurez-vous de faire des activités qui vous font du bien aussi. Ne négligez pas le temps pour vous, vos amis et votre famille.

2. Avoir un horaire de sommeil stable 

Après une période estivale souvent plus décontractée, il peut être difficile de revenir à votre horaire de sommeil habituel et de reprendre vos habitudes matinales. Pour faciliter cette transition entre les modes de vie, réglez votre réveil 15 minutes plus tôt chaque matin jusqu’à l’atteinte de l’heure de réveil désirée. Cette méthode progressive permettra à votre corps de s'adapter en douceur aux changements et vous évitera les réveils brusques et stressants. 

Vous pouvez également choisir des heures de coucher et de réveil qui vous permettent de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Essayez de vous en tenir à ces horaires, même les week-ends, pour réguler votre horloge biologique.

3. Limiter les oublis

Planifier vos vêtements, votre sac ou votre matériel de travail la veille afin d’économiser du temps précieux le lendemain matin. Vous pouvez aussi planifier vos collations et vos lunchs à l’avance. Utilisez votre agenda pour noter vos différentes tâches et échéances. Afin de vous motiver à reprendre le rythme, vous pouvez aussi vous fixer des objectifs quotidiens et hebdomadaires. Maintenant que votre agenda est bien organisé, vous pouvez visualiser les prochains événements et vous pourrez donc vous préparer.

N’hésitez pas à faire recours à des listes et des applications de rappels. Vous vous épargnerez un grand stress en le notant et vous éviterez ainsi les oublis. Faites une liste des choses que vous devez faire aux semaines, aux 2 semaines, aux mois, etc. Par exemple, chaque premier du mois, vous pouvez écrire à votre agenda de faire votre commande de viande chez Réserve Locale pour remplir votre congélateur. 😉

4. Planifier les repas

Votre alimentation joue un rôle central dans votre quotidien. En effet, une alimentation saine et équilibrée vous apporte l'énergie nécessaire et influence votre humeur, votre concentration et bien d'autres aspects de votre vie. La planification des repas présente de nombreux avantages dans votre alimentation, mais également dans votre routine :

1. Santé améliorée: En planifiant vos repas à l'avance, vous pouvez faire des choix plus sains et équilibrés, en veillant à intégrer une variété d'aliments nutritifs dans votre alimentation. 

2. Économies financières: Planifier vos repas vous permet d'éviter les achats impulsifs et les repas à emporter coûteux. Vous pouvez acheter des ingrédients en vrac et utiliser des restes pour réduire le gaspillage alimentaire.

3. Gain de temps: En préparant certains repas à l'avance, vous économisez du temps précieux pendant la semaine chargée. Plus besoin de décider quoi cuisiner chaque jour!

4. Réduction du stress: La planification des repas élimine la pression de devoir improviser un repas à la dernière minute, ce qui peut être source de stress.

Maintenant que nous comprenons les avantages, voici comment planifier vos repas d'avance :

Étape 1 : Fixez vos objectifs

Avant de commencer, définissez vos objectifs de planification des repas. Cela pourrait inclure : manger plus sainement, perdre du poids, gagner du temps, ou tout simplement éviter les tracas quotidiens.

Étape 2 : Créez un calendrier

Utilisez un calendrier pour noter les jours où vous prévoyez de cuisiner à la maison et les jours où vous pourriez manger à l'extérieur ou avoir des restes. Cela vous aidera à avoir une vue d'ensemble de la semaine. Vous pouvez également avoir un calendrier sur le réfrigérateur que toute la famille peut observer. Cela vous évitera d'entendre la question : "Qu'est-ce qu'on mange pour souper?" 😉

Étape 3 : Choisissez vos recettes

Sélectionnez les recettes que vous souhaitez préparer pour chaque jour de la semaine. Assurez-vous d'inclure une variété de protéines, de légumes, de grains entiers et d'autres aliments nutritifs. N'oubliez pas de tenir compte du temps dont vous disposez pour cuisiner chaque jour.

Étape 4 : Faites une liste de courses

Une fois que vous avez choisi vos recettes, dressez une liste d'achats détaillée en fonction des ingrédients nécessaires. Assurez-vous de vérifier ce que vous avez déjà à la maison pour éviter d'acheter des articles en double.

Étape 5 : Préparez et cuisinez à l'avance

Profitez des jours où vous avez plus de temps pour préparer certains éléments à l'avance. Vous pouvez couper et laver les légumes, cuire des protéines, et même préparer des portions individuelles pour les déjeuners ou les dîners à emporter.

Étape 6 : Stockage approprié

Assurez-vous de stocker les repas préparés correctement pour maintenir leur fraîcheur. Utilisez des contenants hermétiques pour éviter les fuites et préservez la saveur des aliments.

Étape 7 : Soyez flexible

La vie est imprévisible, donc soyez prêt à ajuster votre plan en fonction des circonstances. Si quelque chose change, adaptez-vous tout en gardant à l'esprit vos objectifs.

Étape 8 : Réévaluez et ajustez

À la fin de chaque semaine, prenez un moment pour évaluer ce qui a bien fonctionné et ce qui pourrait être amélioré. Cela vous aidera à affiner vos compétences en planification des repas au fil du temps.

En suivant ces étapes, vous pourrez planifier vos repas à l'avance de manière efficace, ce qui vous permettra de manger plus sainement, de gagner du temps et de réduire le stress lié à la préparation des repas.

Consulter nos trois articles pour en connaître davantage !

• 3 recettes santé à cuisiner simultanément
• Optimiser les lunchs
• Guide pour la planification des lunchs

5. Gestion des attentes 

La période du retour au travail et de la rentrée des classes peut parfois engendrer un grand stress. Il ne faut pas être trop dure avec soi-même, laissez-vous le temps nécessaire pour reprendre le rythme ! 

Commencez par définir des objectifs à court terme et à long terme, en prenant en compte vos intérêts et vos capacités. Cela vous aidera à rester concentré sur ce qui compte vraiment et à éviter de vous sentir submergé par des attentes irréalistes. 

Prenez également le temps de faire des activités qui vous font du bien. La lecture, la méditation, et le yoga peuvent vous aider à diminuer les tensions et retrouver votre calme intérieur. Le sport, quant à lui, libère des endorphines favorisant le bien-être. Passer du temps avec son partenaire et des amis peut aussi vous aider à décrocher et à relaxer. L'équilibre entre le travail et les loisirs est crucial pour maintenir une bonne santé mentale!

En mettant en pratique ces astuces, vous serez mieux préparé pour aborder la rentrée avec confiance et sérénité. Rappelez-vous qu'il est normal d'avoir besoin d'un peu de temps pour vous ajuster, alors soyez bienveillant envers vous-même pendant cette période de transition.